Baner
Zdrav život
NASLOVNICAISTRAGRADOVI I OPĆINECRNA KRONIKAHRVATSKAVAŠE VIJESTIGOSPODARSTVOKULTURASPORTSVIJETMAGAZINWEB KUHINJAZDRAV ŽIVOTTECHNOĐIR PO ISTRI

Terapeutska vrijednost masaže

Objavljeno: 29.09.2010. | 15:28





Pošalji na:

 
 
 

Iscjeljujući i opuštajući učinci masaže poznati su već 5000 godina, a već ju je 400. g prije Krista, Hipokrat, otac medicine koristio kao metodu liječenja. Riječ masaža potječe od grčke riječi massier, što znači gnječiti.

Masaža je iznimno učinkovit način pasivnog vježbanja. Masažom se mogu izliječiti mnoge bolesti i poremećaji, jer osnažuje i oživljava tijelo.

Dobrobiti masaže:

Masaža umiruje i opušta, pomlađuje, odmara, i popravlja raspoloženje. Redovitim masažama koža postaje gipka i napeta, a mišići bolje prokrvljeni i pokretljiviji. Masaža opušta mišićnu napetost i uklanja otrove iz tijela, pomažući obnavljanje energije. Poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam i stimulira živce, čime pozitivno utječe na rad unutarnjih organa. Poboljšava dovođenje kisika u tkiva za 10-15%. Poboljšava držanje tijela. Uz to pruža veliku psihološku korist zbog užitka dodira.

Masaža je jednostavna i djelotvorna metoda, čiji su rezultati brzo vidljivi. Olakšava različite bolesti i stanja: atrofiju i upalu mišića, upalu živaca, upalu mjehura, maternice i jajnika, konstipaciju, kilu, bubrežne kamence, olakšava disanje kod astme i bronhitisa, jer opušta rebra i pomaže izbacivanje štetnih nakupina iz pluća. Jača imunitet. Uklanja napetost u vratu i ramenima.

Masaža smiruje živce, uklanja glavobolju, opću slabost, stres i bol. Pomaže kod nesanice. Koristi se za prevenciju i liječenje depresije, jer smanjuje lučenje kortizona, a povećava lučenje serotonina i dopamina.

Nezaobilazna je i u kozmetičkoj njezi, posebno lica. Pojačava turgor kože, prokrvljenost, pojačava metabolizam i istiskuje sekrete iz izvodnih kanala žlijezda lojnica. Sprječava pojavu bora. Masaža se preporučuje i za sprječavanje prekomjernog opadanja kose i nastanka peruti.

Masažu ne smiju koristiti:

Kronični srčani bolesnici, koji boluju od angine pectoris ili su pretrpjeli srčani udar. Osobe kojima su proširene vene ili imaju upalu vena ili upalu limfnih čvorova. Osobe s akutnim upalama, gnojnim upalama, opeklinama ili drugim oblicima nadražene i oštećene kože. Osobe s povišenom tjelesnom temperaturom. Osobe koje boluju od hemofilije. Osobe koje boluju od zloćudnih bolesti.

Masažne tehnike

Masaža se izvodi toplim, čistim prstima, uvijek prema srcu – u skladu s mišićnom građom i tokom tjelesnih tekućina.

Pet je osnovnih masažnih tehnika: efleuraža (glađenje), frikcija (trljanje), petrisaža (gnječenje), tapotment (lupkanje) i vibriranje (trešnja).

1. Efleuraža – GLAĐENJE

Najčešće je korišten način masaže. Podrazumijeva izvođenje serije dugih, jednoličnih, čvrstih ili nježnih pokreta duž tijela. Izvodi se dlanovima ruku, palcima ili vrhovima prstiju. Ovaj tip masaže pojačava cirkulaciju krvi, umiruje živčani sustav, zagrijava tijelo i uklanja napetost. Učinkovita je i u liječenju različitih poremećaja kože, te je najpogodnija tehnika za masažu djece.

2. Frikcija - TRLJANJE

Izvodi se kružnim pokretima, korištenjem palca, vrhova prstiju ili dlanom. Pogodna je za masažu zglobova, te razbijanje tvrdih nakupina tkiva. Pomaže i smanjenju oteklina, koje su posljedica upale živaca.

3. Petrisaža – GNJEČENJE

Ovaj tip masaže podsjeća na miješenje i valjanje tijesta. Izvodi se s jednom ili obje ruke, s oba palca ili palcima i prstima, pri čemu svaki pokret treba biti spor i pažljiv, i ne smije uzrokovati bol. Za dublju masažu, koža se pritišće vrhovima prstiju. Odlična je metoda za tretiranje mišića, leđa i masnog tkiva. Održava prirodni tonusa mišića., pojačava im prehranu i opskrbljenost kisikom, pospješuje protok limfe, Jača završetke živaca. Petrisaža je korisna nakon vježbanja, jer pomaže ukloniti otrove i umor.

4. Tapotement- LUPKANJE

Podrazumijeva brzo, kratko pljeskanje, lupkanje, udaranje i ubadanje tijela. Ovaj postupak se koristi za jačanje atrofiranih mišića, jer pojačava cirkulaciju krvi i umiruje živce.

5.Vibriranje- TREŠNJA

Izvodi se tako da se koža pritisne dlanom ili prstima i brzo trese. Trešnja mora biti ujednačena i stalna. Ova metoda pomaže oporavku nakon upale ili uklještenja živaca. Pojačava cirkulaciju krvi, aktivnost žlijezda s unutarnjim lučenjem, te aktivnosti čvorišta živaca. Također pojačava peristaltiku crijeva. Može se izvoditi i pomoću posebnog, električnog uređaja, ali samo uz nadzor stručne osobe.

Masažna sredstva

Za masažu se najčešće koriste različite vrste hladno prešanih biljnih ulja, tzv. lubrikanti, masna ulja koja omekšavaju i maste kožu, jer nemaju veliku moć prodiranja kroz kožu.

Masažno ulje treba biti zagrijano na 40ºC, a nakon masaže, potrebno ga je potpuno isprati s kože. Ako osoba ne podnosi ulje, može se koristiti i obični dječji puder, koji se koristi i za masažu osoba koje su izrazito dlakave ili imaju masnu kožu.

Najčešće korišteno masažno ulje je ulje pamučnih sjemenki, ali se koriste i ulje koštica marelice, bademovo, jojobino, maslinovo, avokadovo, sezamovo, rižino, kikiriki ili suncokretovo ulje. Za bolji učinak, posebno kod kozmetičke masaže, lubrikantu se može dodati i do 10% prirodnih maslaca- shea ili kakao maslac ili kokosovo ulje. Ako se masažnom ulju doda 0.5% vitamina E, produljuje mu se trajnost i do 2 godine.

Mnogi terapeuti se slažu da je sezamovo ulje najbolje masažno ulje. Sadrži veliku količinu nesaponificirajućih sastojaka, tzv. biljnih steroida ili sterolina (prije poznatih kao vitamin F), koji omekšavaju i snažno vlaže gornji sloj kože. Sadrži i vitamin E, minerale i fosfolipid lecitin.

Upozorenje: Kikiriki ulje je teško ulje, slabe upijajuće moći, pa je dobro za masažu. Međutim, pojedine osobe su izuzetno alergične na ovo ulje. Svakako ga prije masaže testirajte na maloj površini kože.

Masažu pojedinih dijelova tijela možete i sami izvesti

Lokalna masaža nije teška, ni komplicirana. Svatko je može provoditi- na prijateljima, obitelji, pa čak i na sebi, pod uvjetom da ne spadate u skupinu ljudi kojima je masaža zabranjena. Ako sami izvodite masažu, potrebno je izmasirati ruke i noge, trbuh i ramena, te lice i vrat. Također se preporučuje masaža stopala, jer stimulira rad unutarnjih organa.

Masaža cijelog tijela treba trajati 40-45 minuta, a lokalna masaža 10-15 minuta. Dvije masaže dnevno od po samo pet minuta čuvaju zdravlje i mladost.

Iznimno su djelotvorne masaže za vrijeme tuširanja, jer topla voda prokrvljuje kožu i otvara pore, pospješujući uklanjanje otrova iz tijela. Masiranjem s površine kože skidate mrtve stanice i omogućujete regeneraciju i bolje disanje kože.Osim sapunom, koristite se četkama i svim drugim sredstvima za masažu.

Prije pranja zubi, mekšom zubnom četkicom masirajte desni, čime ćete sprječiti nastanak bolesti usne šupljine.

Masaža glave

Nanesite malo masažnog ulja na vrhove prstiju i prstima masirajte cijelo tjeme. Ako patite od migrene i glavobolja, masirajte od vrha vrata prema vrhu tjemena, neprekidnim pokretima prstiju obje ruke.

Za sprječavanje prekomjernog opadanja kose i nastanak peruti preporučuje se masaža glave rastezanjem- Stavite dlanove na sljepoočnice, poprilično jako pritisnite kožu i izvodite ritmičke pokrete prema gore, tako da se koža podigne u naborima, zatim prema dolje, da se što više rastegne. Ovu masažu provodite svako jutro i večer po 5 minuta.

Masaža grla

Pomoći će vam da ublažite glavobolju. Zabacite glavu unatrag i položite dlanove obje ruke na vrat, tako da su palčevi ispod brade, a prsti ispod ušiju. Masirajte vrat pokrećući ruke prema prsnom košu, ali ne pritiskajte jako vratne vene. Ponovite pokrete nekoliko puta.

Masaža zglobova

Masažom se mogu izliječiti natečeni i ukočeni zglobovi. Nije preporučljiva ako bolujete od upale ili tuberkuloze zglobova, ili zaraznih bolesti kao što su difterija ili gonoreja. Masaža liječi i modrice i uganuća zglobova; pri čemu je najprije potrebno bolna mjesta namakati u toploj vodi oko pola sata, te laganim glađenjem i gnječenjem masirati sam zglob i područje oko zgloba.

Masaža mišića

Masaža je učinkovita i za toniranje mišića, koji su atrofirali tijekom dugotrajnog ležanja. Jedna četvrtina od ukupne količine krvi protječe mišićima, a masaža pojačava optok krvi, pri čemu se mišći regeneriraju. Vibriranje, gnječenje i lupkanje pomažu mišićima obnoviti moć stezanja.

Masaža živaca

Pomaže kod mnogih problema sa živcima, npr. kod trnjenja ruku. Također liječi nesanicu. Treba je provoditi laganim glađenjem, bez jakog pritiska.

Masaža trbuha

Pomaže otklanjanju začepljenosti. Pojačava gibanje tankog crijeva, učvršćuje mišiće trbušnog zida i pomaže pražnjenje debelog i tankog crijeva. Ne smije se provoditi ako bolujete od hernije (kile), upale maternice, jajovoda i jajnika, mokraćnog mjehura, ako imate visoki tlak, čir na želudcu ili dvanaesniku, bubrežne ili žučne kamence, te ako ste trudni. Također je zabranjena nakon krvarenja iz pluća, želudca ili mozga. Provodi se dva sata nakon obroka, nikako ne na pun stomak.

Masaža prsnog koša

Jača mišiće prsnog koša, pojačava cirkulaciju krvi i uravnotežuje živčane spletove srca, pluća i prsnog koša. Posebno se preporučuje kod slabih pluća. Pravilnim izvođenjem može potaknuti rast grudi i funkciju mliječnih žlijezda.

Masaža leđa

Zadaća joj je potaknuti cirkulaciju krvi, čime se olakšava bol u leđima, te umiriti živčani sustav. K tome, masažom metodom vibracije dna kralježnice (sakralnog dijela), olakšava se začepljenost, bolovi kod hemoroida, slabost mokraćnog mjehura i seksualnih organa. (Mila Prlj)







 

NAJNOVIJE VIJESTI

<
1 / 4
>

NAJKOMENTIRANIJE

NAJČITANIJE

POSLJEDNJI KOMENTARI

NAJČITANIJE POSLJEDNJIH 15 DANA

NAJKOMENTIRANIJE POSLJEDNJIH 15 DANA

Mahjongg
Igrano:411807
293185Gost
Bejewel
Igrano:151109
8984Gost
Tetris
Igrano:117148
1318500Gost
Pacman
Igrano:72072
165390Gost
Gold miner
Igrano:53729
420000Gost
Jamb
Igrano:39374
1322Gost
Snake
Igrano:20622
3814Gost
Hexxagon
Igrano:17123
58Gost
Frogger
Igrano:14843
15170Gost
Invaders
Igrano:11918
111730lab
Simon
Igrano:9926
27Gost
Sudoku
Igrano:9830
148000Gost
Crvena Brada
Igrano:8389
Gost
Opasno nebo
Igrano:8187
Gost
Gurni Pingvina
Igrano:7743
Gost
Jetpack Stan
Igrano:7601
19715Gost
Ufo Joe
Igrano:7131
Gost
Ninja Kid
Igrano:6657
6000Gost
Ninja
Igrano:6525
Gost
Klonovi
Igrano:6055
Gost
1
2
3
4

iPress.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva, funkcionalnosti i prikaza sustava oglašavanja. Cookie postavke mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Nastavkom pregleda web stranice iPress.hr slažete se sa korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice iPress.hr kliknite na SLAŽEM SE